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Women Stretching

讓身心靈深呼吸的好空間

-想要運動但是不想出門
想要學瑜伽又怕跟不上同學
-只想拉拉筋，不希望太被老師觀注
-想節省交通時間，但是又希望讓老師調整動作
不怕你想要的更多......，就怕你想完了還是不動......
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在線尊巴舞課

​上課不間斷

​實體課vs視訊課

空中瑜伽課程

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新手空瑜

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空瑜 (2).jpg

此堂課的掛布刻意落在小腿高度，接近地面減少了初學者對離開地面產生的恐懼，讓想改善脊椎側彎、駝背、肩頸僵硬疼痛、腰背痠痛的人除了復健還能多一個選擇，不同於復健的是因為有掛布的幫忙，能提升肌力並且更容易掌握該出力的核心肌群 ; 不同於墊上瑜伽的是利用掛布能更到位的延展頸椎、胸椎、腰椎，大大減緩脊椎壓迫、椎間盤突出的疼痛，練習就像是來了一場重訓加復健的牽引。

低空療癒伸展

墊上瑜伽課程

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這是一堂沒有要強迫，沒有要很用力的瑜伽課，在練習當中藉由瑜伽磚/瑜伽枕/瑜伽繩的幫忙，讓每個動作停留3~5分鐘，停留的用意在觀照內在，專心吸吐，修護身體。 藉由老師的帶領放鬆緊繃的肌肉，放下揪緊的心緒，或許是工作生活緊繃，時局動蕩不安，目前此堂課的學生年齡層廣，適合尋找內心平靜，伸展度不佳，一直想進入瑜伽的初學者，皆可嘗試放鬆陰瑜伽。視訊課請準備瑜伽磚、瑜伽枕(或是家中的枕頭、毯子、矮凳)、瑜伽繩(皮帶、彈力帶、長毛巾)。

放鬆陰瑜珈

​實體課/線上課同步進行

課程介紹文宣.jpg

​陰陽瑜珈

​實體課/線上課同步進行

課程前半段為陽瑜珈-哈達瑜珈，強度比基礎哈達稍高一些些，練習完滿身汗後就像太陽一樣充滿能量; 課程後半段進入陰瑜珈伸展體式，每個動作停留3-5分鐘，皆有輔具可幫忙支撐，讓身體進入放鬆伸展體式。此課程非常適合肌耐力不足但仍想練一點點強度動作的學員，以及喜歡在訓練完肌耐力後想進入較長時間放鬆體式冥想的學員。

平日線上瑜珈IG (1).png

​舒緩瑜伽

實體課/線上課同步進行

適合瑜伽初學者，以及想要調整體位姿勢的學習者，以漸進的方式配合均勻的呼吸，放鬆關節肌肉，延展韌帶筋膜，認識核心力量，建構正確的身體重心，建議一週2次以上成果較顯著，如果時間不允許，一週至少上1次課。

日牆瑜珈ig.png

牆瑜伽

這堂課以牆壁為輔具，課程會從暖身開始啟動身體能量，循序漸進倚靠牆，在不斷的靠牆練習中，施力給牆壁得到反作用力，加深肌肉的延伸及穩定，尋找正確的施力點，喚醒覺知，適合初學者以及想要加深基礎體式的練習者。

​實體課

​星期日早上10:00~11:00

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​流動瑜伽

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流動瑜伽由阿斯坦加衍生而來，不同於阿斯坦加的是每堂課動作不相同，老師觀察學生程度決定速度與強度，若您以為瑜伽都是一成不變，建議可以上流動瑜伽，輕快的節奏與體位變化性高，是一堂有趣又大汗淋漓的課程。

​實體課

​星期一晚上06:45~07:45

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​流動延展

​實體課/視訊課 同步進行

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這堂課在力量的訓練、身體的延展上比舒緩瑜伽略高，同樣適合初學者，或是想增加柔軟度的學習者，動作的變化多，節奏比舒緩瑜伽快，是一堂有趣的瑜伽課。

​星期四早上09:30~10:30

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骨盆照護瑜伽

​一對一課程

此堂課在放鬆骨盆肌肉群，建構正確的核心力量，以改善骨盆高低或傾斜造成的身體失衡為主，並循序漸進伸展軀幹及四肢，尤其注意呼吸與身體的連結是否順暢，尋找身體的枷鎖並解鎖，適合初學者，以及想調整肌肉力量不平衡的練習者。

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​初階阿斯坦加

阿斯坦加又稱為八支瑜伽，節奏快，強度高，初學者一開始上課會感覺跟不上，或是練完全身痠痛2-3天，都是正常的，但是每次練習的動作都是固定，持續練習很快便會感到熟悉並且減少痠痛感，喜歡重訓的同學來練阿斯坦加，更會啟動不常練習的肌肉群，想改善體態的同學，因為練阿斯坦加爆汗揮如雨下，身型改變較為快速明顯，如果不確定是否適合您，請私訊老師詳問。

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​阿斯坦加
一級序列

阿斯坦加分為6個序列，完整的一級序列練習大約75分鐘，從未練習過阿斯坦加的學員，可在連續練習哈達瑜伽2個月後進入。

 

授課老師-意綸

2008年開始接觸瑜伽

2016年開始練習Ashtanga yoga,並於同年取得Ashtanga vinyasa yoga 200 小時師資認證(Corey Wu)

2017年開始跟隨Sam Lu持續練習ashtanga mysore

2018年取得50-hour陰瑜珈師資認證(Ariel Tang)

2019年7月前往印度邁索爾向Chidananda MV進修練習

2019年8月前往泰國曼谷向Boonchu Tanti進修練習

星期一晚上 800_900 星期四晚上 815_915 星期五早上 930_10

哈達瑜伽

哈達瑜珈是古老的瑜伽之一，現今許多課程由哈達延伸而來，(例如:流動瑜珈、舒緩瑜珈)，課程中有基礎體位的練習，在動作停留時，調整呼吸，修正動作，也安排有趣、有變化的體位加入，向稍有難度的體位挑戰，在挑戰過後大汗淋漓通體舒暢，再進入大休息，觀照身心。此課程適合初學者，與想要加強基礎動作為後來更高難體位邁進的練習者。

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伸展陰瑜伽

此堂課針對柔軟度加強練習，有瑜伽磚/瑜伽枕/瑜伽繩輔助，讓每個動作停留3~5分鐘，老師會不斷提醒可以再延伸的部位，在不拉傷的程度下盡量延展肌肉、筋膜並強化肌鍵，因為不強調肌耐力的訓練，筋很硬的學員柔軟度明顯提升，而筋柔軟的同學在一堂60分鐘的練習當中更是加深柔軟度。

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孕婦瑜伽

上課都是一對一，每堂課會先針對孕婦不舒服的部位，或受孕肚壓迫而呈現歪斜、姿勢不良的地方先改善，藉由瑜伽動作的伸展及瑜伽輔具提升肌力，再進入一連串動作的練習。如果沒有不舒服，第一堂課會從呼吸與骨盆運動開始，每堂課要看個人體力狀況給動作練習，不過還是以當下週數與胎兒狀況為優先考量給動作，不一定會有冒大汗的情形。因為深感團課很難掌握每位孕婦因體力不同而產生肚子緊、肚子硬的情形，孕婦瑜伽目前只有一對一授課。

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嬰幼兒瑜伽

以伸展的原理配合嬰幼兒按摩手法

讓寶寶的四肢與軀幹得到伸展

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鄭乃禎 老師

  • 印度瑜伽聯盟200小時認證瑜伽老師 

  • 美國瑜伽聯盟RPYT85小時孕婦瑜伽老師

  • 美國瑜伽聯盟RCYT95小時兒童瑜伽    

  • ​任教於救國團、健身房、舞蹈教室、瑜伽會館

【  教授課程  】

孕婦瑜伽、舒緩瑜伽、流動瑜伽、親子瑜珈

​關於我們

Wave
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伊坊瑜伽工作室坐落於台中市東區自由路四段168號2樓，多年來對於瑜伽的熱情與堅持，我們深信有一個好的環境，才能讓每一個來的學生有最好的放鬆體驗。教室地點距離台中太平與東區僅有3分鐘的路程，附近備有停車場方便停車，2019年11月全新落成，歡迎您來體驗課程。

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我們希望透過正確的瑜伽運動與知識培養，從內而外舒緩您的日常壓力與痠痛，讓您從簡單的調息與呼吸基礎課程開始，進而到高階版的空中瑜伽都能游刃有餘。

伊坊瑜伽工作室提供約40坪左右的空間，也提供小教室的場地租借。

教室前停車便利
敬請安心前往

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​聯絡我們

伊坊瑜伽工作室 | 喜孕到孕婦瑜伽
官方LINE : @inp2972w

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​

電話 : 0982 602 182

​地址 : 台中市東區自由路四段168號2樓

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