Women Stretching

讓身心靈深呼吸的好空間

-想要運動但是不想出門
想要學瑜伽又
怕跟不上同學
-只想拉拉筋,不希望太被老師觀注
-想節省交通時間,但是又希望讓老師調整動作
不怕你想要的更多......,就怕你想完了還是不動......

在線尊巴舞課

​上課不間斷

​實體課vs訊課

空中瑜伽課程

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新手空瑜

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空瑜 (2).jpg

此堂課的掛布刻意落在小腿高度,接近地面減少了初學者對離開地面產生的恐懼,讓想改善脊椎側彎、駝背、肩頸僵硬疼痛、腰背痠痛的人除了復健還能多一個選擇,不同於復健的是因為有掛布的幫忙,能提升肌力並且更容易掌握該出力的核心肌群 ; 不同於墊上瑜伽的是利用掛布能更到位的延展頸椎、胸椎、腰椎,大大減緩脊椎壓迫、椎間盤突出的疼痛,練習就像是來了一場重訓加復健的牽引。

低空療癒伸展

墊上瑜伽課程

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這是一堂沒有要強迫,沒有要很用力的瑜伽課,在練習當中藉由瑜伽磚/瑜伽枕/瑜伽繩的幫忙,讓每個動作停留3~5分鐘,停留的用意在觀照內在,專心吸吐,修護身體。 藉由老師的帶領放鬆緊繃的肌肉,放下揪緊的心緒,或許是工作生活緊繃,時局動蕩不安,目前此堂課的學生年齡層廣,適合尋找內心平靜,伸展度不佳,一直想進入瑜伽的初學者,皆可嘗試放鬆陰瑜伽。視訊課請準備瑜伽磚、瑜伽枕(或是家中的枕頭、毯子、矮凳)、瑜伽繩(皮帶、彈力帶、長毛巾)。

放鬆陰瑜珈

​實體課/線上課同步進行

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​陰陽瑜珈

​實體課/線上課同步進行

課程前半段為陽瑜珈-哈達瑜珈,強度比基礎哈達稍高一些些,練習完滿身汗後就像太陽一樣充滿能量; 課程後半段進入陰瑜珈伸展體式,每個動作停留3-5分鐘,皆有輔具可幫忙支撐,讓身體進入放鬆伸展體式。此課程非常適合肌耐力不足但仍想練一點點強度動作的學員,以及喜歡在訓練完肌耐力後想進入較長時間放鬆體式冥想的學員。

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​舒緩瑜伽

實體課/線上課同步進行

適合瑜伽初學者,以及想要調整體位姿勢的學習者,以漸進的方式配合均勻的呼吸,放鬆關節肌肉,延展韌帶筋膜,認識核心力量,建構正確的身體重心,建議一週2次以上成果較顯著,如果時間不允許,一週至少上1次課。

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牆瑜伽

這堂課以牆壁為輔具,課程會從暖身開始啟動身體能量,循序漸進倚靠牆,在不斷的靠牆練習中,施力給牆壁得到反作用力,加深肌肉的延伸及穩定,尋找正確的施力點,喚醒覺知,適合初學者以及想要加深基礎體式的練習者。

​實體課

​星期日早上10:00~11:00

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​流動瑜伽

流動瑜伽由阿斯坦加衍生而來,不同於阿斯坦加的是每堂課動作不相同,老師觀察學生程度決定速度與強度,若您以為瑜伽都是一成不變,建議可以上流動瑜伽,輕快的節奏與體位變化性高,是一堂有趣又大汗淋漓的課程。

​實體課

​星期一晚上06:45~07:45

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​流動延展

​實體課/視訊課 同步進行

這堂課在力量的訓練、身體的延展上比舒緩瑜伽略高,同樣適合初學者,或是想增加柔軟度的學習者,動作的變化多,節奏比舒緩瑜伽快,是一堂有趣的瑜伽課。

​星期四早上09:30~10:30

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骨盆照護瑜伽

​一對一課程

此堂課在放鬆骨盆肌肉群,建構正確的核心力量,以改善骨盆高低或傾斜造成的身體失衡為主,並循序漸進伸展軀幹及四肢,尤其注意呼吸與身體的連結是否順暢,尋找身體的枷鎖並解鎖,適合初學者,以及想調整肌肉力量不平衡的練習者。

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​初階阿斯坦加

阿斯坦加又稱為八支瑜伽,節奏快,強度高,初學者一開始上課會感覺跟不上,或是練完全身痠痛2-3天,都是正常的,但是每次練習的動作都是固定,持續練習很快便會感到熟悉並且減少痠痛感,喜歡重訓的同學來練阿斯坦加,更會啟動不常練習的肌肉群,想改善體態的同學,因為練阿斯坦加爆汗揮如雨下,身型改變較為快速明顯,如果不確定是否適合您,請私訊老師詳問。

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​阿斯坦加
一級序列

阿斯坦加分為6個序列,完整的一級序列練習大約75分鐘,從未練習過阿斯坦加的學員,可在連續練習哈達瑜伽2個月後進入。

 

授課老師-意綸

2008年開始接觸瑜伽

2016年開始練習Ashtanga yoga,並於同年取得Ashtanga vinyasa yoga 200 小時師資認證(Corey Wu)

2017年開始跟隨Sam Lu持續練習ashtanga mysore

2018年取得50-hour陰瑜珈師資認證(Ariel Tang)

2019年7月前往印度邁索爾向Chidananda MV進修練習

2019年8月前往泰國曼谷向Boonchu Tanti進修練習

星期一晚上 800_900 星期四晚上 815_915 星期五早上 930_10

哈達瑜伽

哈達瑜珈是古老的瑜伽之一,現今許多課程由哈達延伸而來,(例如:流動瑜珈、舒緩瑜珈),課程中有基礎體位的練習,在動作停留時,調整呼吸,修正動作,也安排有趣、有變化的體位加入,向稍有難度的體位挑戰,在挑戰過後大汗淋漓通體舒暢,再進入大休息,觀照身心。此課程適合初學者,與想要加強基礎動作為後來更高難體位邁進的練習者。

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伸展陰瑜伽

此堂課針對柔軟度加強練習,有瑜伽磚/瑜伽枕/瑜伽繩輔助,讓每個動作停留3~5分鐘,老師會不斷提醒可以再延伸的部位,在不拉傷的程度下盡量延展肌肉、筋膜並強化肌鍵,因為不強調肌耐力的訓練,筋很硬的學員柔軟度明顯提升,而筋柔軟的同學在一堂60分鐘的練習當中更是加深柔軟度。

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孕婦瑜伽

上課都是一對一,每堂課會先針對孕婦不舒服的部位,或受孕肚壓迫而呈現歪斜、姿勢不良的地方先改善,藉由瑜伽動作的伸展及瑜伽輔具提升肌力,再進入一連串動作的練習。如果沒有不舒服,第一堂課會從呼吸與骨盆運動開始,每堂課要看個人體力狀況給動作練習,不過還是以當下週數與胎兒狀況為優先考量給動作,不一定會有冒大汗的情形。因為深感團課很難掌握每位孕婦因體力不同而產生肚子緊、肚子硬的情形,孕婦瑜伽目前只有一對一授課。

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嬰幼兒瑜伽

以伸展的原理配合嬰幼兒按摩手法

讓寶寶的四肢與軀幹得到伸展

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鄭乃禎 老師

  • 印度瑜伽聯盟200小時認證瑜伽老師 

  • 美國瑜伽聯盟RPYT85小時孕婦瑜伽老師

  • 美國瑜伽聯盟RCYT95小時兒童瑜伽    

  • ​任教於救國團、健身房、舞蹈教室、瑜伽會館

【  教授課程  】

孕婦瑜伽、舒緩瑜伽、流動瑜伽、親子瑜珈

​關於我們

Wave
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伊坊瑜伽工作室坐落於台中市東區自由路四段168號2樓,多年來對於瑜伽的熱情與堅持,我們深信有一個好的環境,才能讓每一個來的學生有最好的放鬆體驗。教室地點距離台中太平與東區僅有3分鐘的路程,附近備有停車場方便停車,2019年11月全新落成,歡迎您來體驗課程。

我們希望透過正確的瑜伽運動與知識培養,從內而外舒緩您的日常壓力與痠痛,讓您從簡單的調息與呼吸基礎課程開始,進而到高階版的空中瑜伽都能游刃有餘。

伊坊瑜伽工作室提供約40坪左右的空間,也提供小教室的場地租借。

教室前停車便利
敬請安心前往

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​聯絡我們

伊坊瑜伽工作室 | 喜孕到孕婦瑜伽
官方LINE : @inp2972w

電話 : 0982 602 182

​地址 : 台中市東區自由路四段168號2樓

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