​墊上嬋柔

        嬋柔是由一名匈牙利裔芭蕾舞者，來自羅馬尼亞的Juliu Horvath所創立，他因長年舞蹈生涯導致嚴重背傷及跟腱斷裂，領悟到「傷於動作，治於動作」，結合瑜伽、太極拳、游泳、舞蹈等動作而發明了這套運動。動作都是從脊椎開始，想像我們量身高，想把自己往上拉高的感覺，腳又穩穩地往下扎根，讓脊椎處於拉長、不被壓迫的狀態。因此禪柔也被稱之為「脊椎螺旋」運動

        嬋柔透過脊椎不同面向的延展及肌肉的訓練，360度伸展全身的筋膜，讓動作協調性增加，脊椎有了靈活度，身體柔軟度也會跟著進步。每個動作都自然流暢地轉換至下一個，使關節在沒有顛簸或壓縮的情況下可以自由地移動。這是一種原創及獨特的運動方式，透過開啟能量通道、刺激神經系統、擴大活動範圍，提高力量和運動效率，全方位地調整整個人的狀態，不管是不是有運動習慣，或是身體經常緊繃的人，都建議嘗試這項讓脊椎活絡的運動。​